

Stärke & Gelassenheit
als frischgebackene Mama
Sanft kräfigendes Yoga nach der Geburt!
Mama-Baby-Yoga Kurs
Zeit für dich allein zu finden, ist nicht immer leicht! Also nimm einfach dein Baby mit zum Yoga.
Mama Baby Yoga ist darauf ausgelegt, deinen Körper nach der Geburt in Balance zu bringen und sanft zu stärken, unter anderem durch gezielte Beckenbodenübungen. Und es ist schön, Teil einer Community zu sein. Im Kurs kannst du mit, und auch von den anderen lernen.
Dieser Kurs ist für alle Frauen, die
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aktiv nach der Geburt sanft ihren Beckenboden stärken möchten und somit auch ihre Rückenschmerzen lindern wollen.
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ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden stärken möchten.
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den Stressabbau durch bewusste Atmung und achtsame Bewegung unterstützen wollen
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sich in einem sicheren Rahmen mit anderen Mamas austauschen und Unterstützung erhalten wollen.
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Die Entwicklung des Babys fördern wollen, weil die sanften Bewegungen und Berührungen während des Mama Baby Yogas die sensorische Wahrnehmung, die motorischen Fähigkeiten und die Koordination fördern.
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sich in unterstützender Gemeinschaft mit Gleichgesinnten vernetzen und Erfahrungen austauschen wollen.
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die durch gemeinsame, liebevolle Interaktionen während der Yogaübungen mit ihrem Baby die Bindung stärken wollen.

Mama-Baby-Yoga unterstützt den Genesungsprozess nach der Geburt, indem es den Beckenboden stärkt, Rückenschmerzen lindert und die allgemeine körperliche Gesundheit fördert.

Inhalte
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7 x Yoga Einheiten je 60 Minuten: Beweglichkeit & Lockerheit fördern, Atemübungen, Meditationen, Mama-Baby-Bonding, Entspannung mit Klang
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1 x Yoga & Tea Time je 120 Minuten: Yoga Einheit mit anschließendem gemütlichen Tee-Trinken und wertschätzendem Austausch in der Gruppe
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2 Yoga Videos: zum Üben für zu Hause
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1 Meditation: zum Üben für zu Hause
"Falls du unsicher bist, ob du kommen sollst, weil dein Baby möglicherweise laut, quengelig, hungrig, müde oder sogar alles auf einmal ist, bitte lass dich nicht davon abhalten, uns zu besuchen! Sowohl du als auch dein Baby sind bei uns herzlich willkommen!"
KURSTERMINE
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Ab wann kann ich mit Schwangerschaftsyoga beginnen?Du kannst jederzeit mit sanftem Schwangerschaftsyoga starten, viele schwangere Frauen kommen jedoch meist erst nach der 12. SSW (Schwangerschaftswoche) zu mir, da sie davor mit Übelkeit und Unwohlsein zu kämpfen haben. Jedoch könnte Yoga in dieser Zeit schon eine Stütze bieten und bei Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen, Hilfestellung zur Harmonisierung bieten. Die Kurse bieten viele sanfte Abläufe mit denen schon zu Beginn der Schwangerschaft begonnen werden kann.
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Bei welchen Beschwerden kann Schwangerschaftsyoga helfen?In einem Yogakurs für Schwangere sollten in jeder Stunde die gleichen Aspekte einbezogen werden. In jeder Stunde sollen Kräftigungs-, Mobilisierungs-, Atem- und Entspannungsübungen integriert werden. Jede Yogastunde soll die Schwangerschaft erleichtern, auf die Geburt und auf den nach der Geburt folgenden Alltag vorbereiten. Als schwangere Frau solltest Du dich in und nach jeder Yogastunde wohl fühlen, entspannt atmen können und beweglich und schmerzfrei aus der Stunde kommen. Alle Kräftigungsübungen bewirken eine Stabilität des Rumpfes, der Arme und Beine, so dass die Schwangeren eine gute Haltung beibehalten können, d. h. kein Hohlkreuz trotz Bauch und kein Rundrücken. Außerdem bereiten die Kräftigungsübungen auf das Tragen des Babys nach der Geburt vor und die fördern eine schnelle Regeneration. Gedehnt und mobilisiert werden vor allem die Bereiche, die zu Verspannungen neigen, das sind der Rücken, Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Brustmuskulatur.
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Erspare ich mir mit Schwangerschaftsyoga den Geburtsvorbereitungskur?Nein, nicht unbedingt. Solltest Du während der Schwangerschaft keinen geeigneten Geburtsvorbereitungskurs finden, ist Yoga sicher schon eine gute Stütze. In modernen Geburtsvorbereitungskursen lernst Du aber viel mehr als “nur” das klassische “Hecheln”, die leitende Hebamme informiert über den genauen Geburtsablauf und dient auch als wichtige zusätzliche Ansprechpartnerin!
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Inwiefern kann Schwangerschaftsyoga als Geburtsvorbereitung dienen?Atemübungen sind in der Schwangerschaft besonders wichtig, weil sie die Bauchatmung verbessern, die während der Schwangerschaft häufig schwer fällt, weil das Zwerchfell nicht mehr so gut nach unten ausweichen kann. Eine gute Atmung beruhigt, senkt den Blutdruck und bereitet auf die Geburt vor. Bsp.: A-O-U-M „Tönungsübung”: A – Arme werden hochgestreckt O – Arme formen einen Kreis vor dem Brustkorb U – Hände werden auf den Unterbauch gelegt M – Hände auf den Kopf legen Entspannungsübungen verbessern den Schlaf und nehmen Ängste vor der Geburt.
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Ist Schwangerschaftsyoga bei Frauenwohl für mich geeignet?Egal ob du bereits Yoga-Vorerfahrung hast, oder ganz neu im Yoga bist, im Rahmen des Kurses erlernst du die Yoga-Asanas und Übungsabläufe ganz genau und wir können immer auf individuelle Bedürfnisse eingehen. Auch von Schwangerschafts-Woche zu Woche ändern sich die Schwerpunkte. Solltest du dir sehr unsicher sein, kannst du auch gerne über das Kontaktformular anfragen: https://www.frauenwohl.at/kontakt/
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Kann Schwangerschaftsyoga mir oder meinem Baby schaden?Viele Schwangere sind – vor allem bei der ersten Schwangerschaft – übervorsichtig, was körperliche Bewegung angeht. Dabei macht es schon im Hinblick auf die Geburt Sinn, sich während der Schwangerschaft fit und beweglich zu halten. Gerade Yoga ist eine der "Sportarten", die sich dafür optimal eignen. So kann regelmäßiges Schwangerenyoga typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Müdigkeit, Wasseransammlungen lindern oder sogar verhindern. Wenn du aber diesbezüglich unsicher bist, besprich bitte mit deiner betreuenden Ärztin, oder deinem betreuenden Arzt, ob es Gründe gibt, weshalb du besser kein Yoga üben solltest. Gründe hierfür könnten z.B.: vorangegangene Fehlgeburten, oder ein Bandscheibenvorfall sein. Ansonsten können Dir vor allem sanfte Schwangerschaftsyoga Übungen dabei helfen, Vertrauen in deinen Körper und deine Verbindung zum Baby zu geben.
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Muss ich meine Ärztin/meinen Arzt informieren, wenn ich mit Schwangerschaftsyoga beginne?Du musst nicht, aber Du kannst und wir empfehlen es auch allen unseren Teilnehmerinnen, denn nur so kann sie oder er Dich darauf hinweisen, wenn Du z.B. im letzten Trimester besser eine Pause einlegen solltest.
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Wie lange darf ich Schwangerschaftsyoga in der Schwangerschaft ausüben?Je nachdem wie fit Du Dich fühlst kannst du sanftes Schwangerschaftsyoga bist kurz vor der Geburt praktizieren. Ich habe am Tag vor der Geburt noch eifrig meine Asanas praktiziert, weil mir Yoga einfach so gut getan hat. Meine Tochter Frida kam nach nur wenigen Stunden natürlich auf die Welt. Das war für mich eine tolle Erfahrung und ein großartiges Geschenk :-) Von vielen Teilnehmerinnen weiß ich ebenfalls, dass ihre Babys noch am selben oder nächsten Tag, nach einer ruhigen Schwangerschaftsyoga Stunde auf die Welt gekommen sind. Aber leider ist Yoga in der Schwangerschaft dafür keine Garantie und wenn Du dich zu matt oder körperlich geschafft fühlst, solltest Du gegen Ende der Schwangerschaft lieber eine Pause einlegen und dich in aller Ruhe auf die Geburt und die schöne Zeit danach vorbereiten.
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Worauf muss ich beim Schwangerschaftsyoga besonders achten?Geübte Yoginis können eigentlich auch während der Schwangerschaft „normal“ weiter üben. Stellungen in der Bauchlage, werden in der Seitenlage, oder im Stehen ausgeführt. Bei Atemübungen wird die Luft nicht angehalten. Ganz allgemein, sollte zu große Anstrengung vermieden werden und die Bauchmuskulatur nicht belastet werden! Viele Kursteilnehmerinnen sind jedoch ungeübt, oder spüren bereits im Rücken erste Beschwerden. Hierbei bitte folgende Punkte beachten: Immer bequeme Kleidung tragen Nie die Luft anhalten, sondern versuchen über die Nase ein und durch den Mund auszuatmen, um so auf den Geburtsprozess vorbereitet zu sein Niemals gegen den Bauch drücken, z.B.: bei Vorwärtsbeugenden Stellungen, genug Platz für den Babybauch lassen! Bei Schwindelgefühl, oder Schmerzen, immer sofort aus der Position kommen, Vorsicht bei Vena Cava Syndrom! Extreme Dehnungen, vor allem im Beckenbereich meiden, kann Mutterbänder „überdehnen“ oder sogar reißen. Extreme Sprünge vermeiden, lieber fließend von einer Position zu Nächsten kommen. Immer aus dem Liegen, über die Seite hoch kommen. Endentspannung oder Abschlussmeditation nicht vergessen
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Was muss ich zur Schwangerschaftsyoga Stunde mitbringen?Damit du alle Übungen bequem ausführen kannst bringe bitte deine eigene Matte mit. Du kannst auch gerne einen Polster zum bequemen Sitzen mitbringen. Oder solltest du ein Sitzkissen oder Meditationskissen haben, bring es mit. Um es dir in der Entspannungsübung richtig gemütlich zu machen empfehle ich auch eine Decke, das ist aber dir überlassen. Yogamatte oder Gymnastikmatte Kissen zum Sitzen (optional) Decke (optional) Wasserflasche
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Ab wann kann ich mit Mama-Baby-Yoga beginnen?Nach der Geburt deines Babys, egal ob auf natürlichem Weg oder mit Kaiserschnitt, braucht dein Körper Ruhe um sich von der Geburt zu erholen und zu regenerieren. Vielleicht müssen auch Geburtsverletzungen verheilen, vor allem nach einem Kaiserschnitt braucht dies seine Zeit. Habe Geduld mit dir und deinem Körper. Dies sind Gründe mit jeglicher Art von Sport oder intensiverer Bewegung erst bis zu 8 Wochen, bei einem Kaiserschnitt 12 Wochen nach der Entbindung zu warten. Ich persönlich empfehle generell nach 12 Wochen mit Mama-Baby-Yoga zu starten, um auch dem Baby noch ein wenig mehr Zeit zu geben um anzukommen und mit der Situation besser umgehen zu können ohne überfordert zu sein. Gleich eines vorweg, ich bin keine Hebamme oder Rückbildungsexpertin, ich bin zertifizierte Mama-Baby-Yogalehrerin. Grundsätzlich gilt, bevor du irgendeine Art von sportlicher Betätigung nach der Geburt machen möchtest, bespricht dies mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.
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Was ist Mama-Baby-Yoga?Mama-Baby-Yoga ist Yoga gemeinsam mit seinem Baby mit Rücksicht auf deine Rückbildung. Es werden Yoga-Haltungen ausgeübt die dich dabei unterstützen deinen Beckenboden zu erspüren und zu kräftigen, die dir helfen wieder beweglicher und fitter zu werden und deinen Körper zu kräftigen. Dabei wird darauf geachtet dich nicht zu überfordern, deinen Körper nicht zu früh zu überlasten, auf eventuelle Nachwirkungen der Geburt zu achten und auch deine Bauchmuskeln schrittweise und langsam zu stärken um eine bleibende Überdehnung deiner geraden Bauchmuskeln (Rektusdiastase) zu verhindern. Dein Baby wird dabei spielerisch mit eingebaut, entweder mit ein paar Handgriffen aus der Babymassage, kleine Spiele oder auch sanfte Baby-Turnübungen. Wenn Mama ihre Yogahaltungen ausführt ist das Baby so gut wie immer involviert, es wird darauf geachtet, dass das Baby Blick- oder Körperkontakt mit Mama hat. Bei manchen Haltungen liegt es auf der Matte und Mama beugt sich über das Baby, bei anderen liegt es am Bauch oder auf der Hüfte von Mama, oder die Mutter hat das Kleine am Arm. Bei mir werden auch bunte Tücher, Bälle oder Stofftiere verwendet um das Kleine gut zu unterhalten während Mama gerade zum Beispiel in der Tigerhaltung ihre Bewegungen ausführt. Auch Atemübungen dürfen im Yoga nicht fehlen und lassen sich gut mit dem Baby einbauen.
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Was bewirkt Mama-Baby-Yoga?Mama-Baby-Yoga ist ein erster Schritt um wieder fitter zu werden, den Körper langsam und sanft zu beginnen wieder zu Formen. Ein großes Augenmerk liegt hier in der Arbeit mit dem Beckenboden. Durch die Schwangerschaft und vor allem die Geburt ist der Beckenboden nicht mehr so kräftig wie davor und es gilt diesen wieder zu trainieren und zu kräftigen um etwaigen Langzeitproblemen, wie zum Beispiel Harninkontinenz, vorzubeugen. Im Yoga haben wir mit zahlreichen Asanas die Möglichkeit hier, zusätzlich zu Übungen die dir dein/e Physiotherapeut/in empfiehlt, unterstützend einzugreifen. Es wird auch Rücksicht darauf genommen die einzelnen Schichten der Bauchmuskulatur langsam, sanft und schrittweise zu stärken um eine Rektusdiastase nicht zu verstärken. Die Muskulatur der Beine, Arme und des Rückens werden gestärkt und Verspannungen in den Schultern oder Nacken werden gelöst. Zusätzlich zu diesen körperlichen Wirkungen, hat Yoga einen großen Einfluss auf deine mentale Gesundheit, die Übungen werden im Atemfluss ausgeführt was zusätzlich eine entspannende Wirkung auf deine Psyche hat. Dein Kreislauf und dein Immunsystem werden angekurbelt und du verbringst wertvolle Zeit mit deinem Baby. All dies führt zu einer gefestigten und entspannten Beziehung zwischen dir und deinem Baby. Yoga stärkt das Wohlbefinden und damit auch das Selbstwertgefühl, all diese positiven Auswirkungen übertragen sich auch auf dein Baby, den dein Baby spürt wenn es dir gut geht und damit geht es ihm auch gut. Außerdem verbringt man die Zeit mit Gleichgesinnten und hat die Möglichkeit sich mit anderen frisch gebackenen Mamis auszutauschen.
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Was machen wenn mein Baby unruhig ist, quengelt oder gar zu schreien beginnt?Viele Mamas verunsichert der Gedanke, dass gerade das eigene Baby in den Yogaeinheiten unruhig ist oder vielleicht zu schreien beginnt und sich nicht beruhigen lässt. Sie wollen nicht, dass andere Mamas in ihrem Yoga gestört werden oder andere Babys beginnen mit zu weinen. Manchmal macht es aber auch die Mami unrund weil sie nichts verpassen will und bei allen Übungen mit machen möchte. Zur Beruhigung, alle Mamis sitzen im selben Boot, es ist vollkommen normal, dass das ein oder andere Kind zu quengeln oder schreien beginnt oder sogar alle auf einmal weinen. Alle Mamas wissen das und keine Mama wird deswegen genervt oder böse sein, meist wechseln sich die Babys ab und das Baby das in der letzten Einheit ganz ruhig und entspannt war schreit möglicherweise in der nächsten Einheit, oder umgekehrt. Sollte dein Baby Hunger haben oder einen Moment Ruhe brauchen, dann kannst du dich jederzeit mit deinem Baby zurückziehen und einen Moment zur Ruhe kommen und dein Baby mit Brust oder Flasche füttern. Es schadet auch nicht ein wenig Spielzeug mitzunehmen ;-)
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Wie alt muss mein Baby sein?Mama-Baby-Yoga ist für Babys im 1. Lebensjahr geeignet, sobald sie selbständig laufen können wird es schwieriger, da sie kaum noch bei Mama und der eigenen Matte bleiben möchten, das Erkunden des Raumes und der anderen Babys spannender ist. Wenn es die Nachfrage zulässt ist es auch ideal wenn es eine altersmäßige Unterteilung in 2 Gruppen gibt, für Babys bis zu 6 Monaten und für Babys ab 6 Monaten bis 12 Monaten. Da die Asanas und der Ablauf sich unterscheiden können, mit Mamas deren Geburt länger als 6 Monate zurückliegen werden Asanas ausgeführt die die Bauchmuskeln stärken, wohingegen bei Mamas bei welchen die Geburt kürzer zurückliegt, die Konzentration stärker auf dem Beckenboden liegt und die Bauchmuskel noch sehr sanft trainiert werten sollten.
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Was muss ich zur Mama-Baby-Yoga Stunde mitbringen?Damit du alle Übungen bequem ausführen kannst bringe bitte deine eigene Matte mit. Für dein Baby empfehle ich eine Stoffwindel oder kleine Decke mitzubringen, um es bequem auf der Matte ablegen zu können. Auch ein Spielzeug ist praktisch, um es in unruhigen Situationen abzulenken, wenn du gerade deine Übungen ausführst. Yogamatte oder Gymnastikmatte Decke (optional) Wasserflasche

